Presencia
es estar plenamente viviendo el
momento presente,
con todos los sentidos,
con silencio mental, con atención
y con conciencia de ello.
En el caso de los niños y niñas pequeños esta cualidad de estar presentes acontece sin ellos ser conscientes. De manera espontánea y natural. Para nosotros, personas adultas, a veces con frecuencia nos es más difícil y hace falta un ejercicio personal de consciencia puesta en cada gesto, en cada objeto que se cruza en la visión, en esa persona que nos habla... para ampliar nuestra habilidad de estar presentes en el aquí y ahora, necesitamos la decisión de enfocarnos en ello.
Es en esta Presencia nuestra que encontramos en nosotros la paz, la felicidad serena, una sensación de plenitud y amor con nosotros mismos.
Estar presente en el aquí y el ahora nace del silencio interior, de la conexión con ese lugar dentro de cada uno donde la mente se acalla, y se siente una aceptación de lo que Es. Con frecuencia nos ausentamos del momento presente escuchando los pensamientos incesantes que tenemos automáticamente, identificándonos con ellos. Cuando nos damos cuenta, vemos que nos hemos perdido varias frases o varios segundos o minutos de lo que estaba aconteciendo fuera de nuestra cabeza.
A veces ni somos conscientes de que esta ausencia ha acontecido.
Darnos cuenta de que si nos
es observarme y observar la realidad que Es a mi alrededor, aceptando sin juicio, consciente de sensaciones sensoriales, sentimientos, emociones y pensamientos,
es estar plenamente viviendo el
momento presente,
con todos los sentidos,
con silencio mental, con atención
y con conciencia de ello.
En el caso de los niños y niñas pequeños esta cualidad de estar presentes acontece sin ellos ser conscientes. De manera espontánea y natural. Para nosotros, personas adultas, a veces con frecuencia nos es más difícil y hace falta un ejercicio personal de consciencia puesta en cada gesto, en cada objeto que se cruza en la visión, en esa persona que nos habla... para ampliar nuestra habilidad de estar presentes en el aquí y ahora, necesitamos la decisión de enfocarnos en ello.
Es en esta Presencia nuestra que encontramos en nosotros la paz, la felicidad serena, una sensación de plenitud y amor con nosotros mismos.
Estar presente en el aquí y el ahora nace del silencio interior, de la conexión con ese lugar dentro de cada uno donde la mente se acalla, y se siente una aceptación de lo que Es. Con frecuencia nos ausentamos del momento presente escuchando los pensamientos incesantes que tenemos automáticamente, identificándonos con ellos. Cuando nos damos cuenta, vemos que nos hemos perdido varias frases o varios segundos o minutos de lo que estaba aconteciendo fuera de nuestra cabeza.
A veces ni somos conscientes de que esta ausencia ha acontecido.
Darnos cuenta de que si nos
es observarme y observar la realidad que Es a mi alrededor, aceptando sin juicio, consciente de sensaciones sensoriales, sentimientos, emociones y pensamientos,
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A continuación he seleccionado varios artículos y fragmentos de libros publicados en el estupendo blog www.serena-mente.amarseaunomismo.com, de Axel Piskulic.
Para mi siempre es un placer zambullirme en ese blog y su hermano www.amarseaunomismo.com, os invito a hacerlo.
"El momento presente, ese único instante en el que todas las cosas suceden, encierra un verdadero tesoro de plenitud, alegría y paz que tal vez sólo hemos experimentado en algunas circunstancias excepcionales.
El constante flujo de nuestros pensamientos, ese incesante diálogo interno que ocupa siempre nuestra atención, nos separa de la única (y maravillosa!) experiencia real: vivir plenamente el momento presente.
Experimentar conscientemente cada sensación de nuestro cuerpo, de nuestros sentidos, interrumpe (aunque sea brevemente) ese diálogo interno que es la desgastante actividad del ego. Cualquier acción puede realizarse con la atención puesta en el cuerpo, en los movimientos que realizamos, en la respiración y en la gran cantidad de información que recibimos a través de los sentidos y que, normalmente, pasamos por alto por considerarla intrascendente, irrelevante…
Al caminar, por ejemplo, podemos concentrarnos en nuestros movimientos, realizándolos de manera “deliberada”, tal vez con cierta lentitud, de forma tal que no haya nada que sea “automático”, atentos a nuestra respiración y a cada sensación o impresión de nuestros sentidos. La vista, por ejemplo, nos entrega muchísima información.
Este instante, el momento presente, es el único que tiene existencia real. El pasado y el futuro son conceptos abstractos que no pueden experimentarse.
A todos los efectos prácticos hay un sólo lugar importante en todo el Universo y un único momento de interés en toda la Eternidad: Aquí y Ahora…"
Axel Piskulic
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"Algunas pistas:
·No hay algo que tengamos que hacer para alcanzar ese estado, sino más bien algo que tenemos que dejar de hacer.
·No es realmente un problema de ingenio, porque precisamente los más inteligentes, es decir, quienes tienen un ego más complejo y desarrollado, tienen más dificultades para “resolverlo”.
·No podemos sacrificar el momento presente, con la esperanza de que, gracias a nuestro esfuerzo o dedicación, los “futuros momentos presentes” serán mejores: Existe sólo un momento presente.
·Es necesario alcanzar antes un cierto grado de quietud o de serenidad de la mente. Las técnicas de meditación o de respiración consciente pueden ayudar.
·El amor incondicional hacia nosotros y hacia los demás y la completa aceptación de nuestra condición actual, son requisitos previos.
·Y, finalmente, no se trata de alcanzar un cierto estado excepcional, sino de volvernos conscientes de nuestra verdadera condición o naturaleza. Será, tal vez, algo parecido a despertar de un sueño…"
Axel Piskulic
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"El Tiempo es una paradoja, que viaja de un “pasado” a un “futuro” sin existencia alguna excepto en nuestras propias mentes. La idea del tiempo es un convenio del pensamiento y del lenguaje, un acuerdo social. Aquí va la Verdad más profunda: Sólo tenemos este momento. Sólo es posible vivir feliz para siempre un momento detrás de otro. (Margaret Bonnano)
Ahora es siempre un buen momento.
Puedes proyectar tu mente en lo que llamamos el pasado o el futuro, pero no puedes vivir en ningún otro momento que en el presente.
Lo que has hecho esta mañana o ayer o el año pasado se ha desvanecido ahora, no existe excepto en tu mente. Lo que ha de venir es sólo un sueño. Sólo tenemos este momento.
Tus sensaciones sobre el pasado son sólo un rayo de impresiones y memorias ocurriendo en el presente. Los arrepentimientos del pasado son impresiones presentes, ocurriendo ahora. Las ansiedades sobre el futuro no tienen ninguna realidad excepto en tu mente.
Saber y hacer no son necesariamente la misma cosa. Cuando tienes un problema, implica algo pasado o futuro. Mantienes los problemas vivos en tu mente en el presente poniendo tu atención y energía, dejándolos vivir sin pagar alquiler, en tu cabeza. No les des tu tiempo. La vida es demasiado corta.
Sólo el ahora existe, sólo el ahora es real.
Acoge con amor este momento. No importa por dónde divague tu mente, tu cuerpo siempre permanece aquí y ahora. Cuando sientas ansiedad, pon tu mente a descansar en el presente. Respira profundamente, y vuelve, aquí y ahora."
Fragmento extraído del libro "Inteligencia espiritual" de Dan Millman
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"Me estás escuchando, puedes simplemente escucharme; entonces no tendrás mente. Será una escucha sin mente. Pero si estás escuchando y tratando de entender al mismo tiempo, te habrás ido al futuro. Si estás pensando en lo que se te está diciendo, te has perdido lo que se te ha dicho: te has ido al futuro. Y el presente es algo tan sutil y delicado y tan pequeño y tan atómico, que puedes perdértelo en un sólo instante. Un simple gesto, y te lo habrás perdido.
Si estás escuchando, simplemente escucha.
No pienses en lo que se te está diciendo,
no trates de descubrir el significado,
porque no puedes hacer dos cosas en el presente; escuchar es suficiente.
Y si estás solamente escuchando,
estás en el presente
y la misma escucha se convierte en meditación.
Mahavira ha dicho que si eres capaz de escuchar correctamente no necesitas practicar nada más.
Siendo sólo un "shravak", uno que escucha adecuadamente, lograrás todo lo que puede ser logrado. Simplemente siendo un "shravak", uno que escucha correctamente, porque simplemente escuchar no es una simple escucha, es un gran fenómeno. Y una vez que conoces el secreto, puedes aplicarlo en cualquier situación. Comer se convertirá en meditación, caminar se convertirá en meditación, dormir será meditación. Cualquier cosa en la que estés en ese momento, sin irte al futuro, será meditación.
En cualquier momento, en cualquier actividad, trata de estar aquí y ahora.
El esfuerzo mismo es una barrera, pero se ha de empezar con algo. Al principio tendrás que hacer un esfuerzo. Aún el esfuerzo es una barrera porque el esfuerzo te lanza al futuro. Pero al principio uno ha de esforzarse, luego en un segundo nivel uno ha de hacer un “esfuerzo sin esfuerzo”, y luego, en el tercer nivel, el esfuerzo desaparece y estás en el presente.
Caminas por la calle: trata simplemente de caminar, no hagas nada más. Parece simple, pero no lo es. Parece que todos lo hacemos, ¡no es así! Cuando caminas, tu mente está haciendo mil cosas más. Acompaña cada paso. Simplemente camina…"
Osho
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"Todos podemos alcanzar la felicidad plena, aquí y ahora. Aunque resulte muy difícil hacer de esta idea una experiencia real y permanente, maestros de distintas tradiciones la expresaron de diferentes maneras, en todas las épocas.
En cada momento de nuestras vidas, en cada circunstancia, casi sin excepciones, existen los suficientes elementos maravillosos como para colmarnos de dicha, de felicidad plena. Pero en lugar de asombrarnos y de disfrutar de lo que cada instante nos ofrece, damos por hecho esos pequeños milagros, los consideramos ordinarios, naturales y cotidianos, y, en cambio, destacamos y nos concentramos en eso de lo que el momento carece."
Axel Piskulic
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Concentración o Consciencia?
Osho explica así la diferencia:
"Cuando caminas por la calle, puedes caminar conscientemente –eso es lo que Buda dice que uno tendría que hacer- estás alerta, en lo profundo estás atento a tu caminar, estás consciente de cada movimiento. Estás consciente de los pájaros que cantan en los árboles, del sol temprano en la mañana atravesando los árboles, de los rayos que te tocan, de la tibieza, del aire fresco, de la fragancia de las flores recién abiertas. Un perro empieza a ladrar, un tren pasa por delante, respiras… lo estás observando todo.
No estás excluyendo nada de tu estado de alerta; estás absorbiéndolo todo. La respiración penetra, la respiración sale… estás observando todo lo que sucede. No es concentración, porque en la concentración te enfocas en una cosa y te olvidas de todo lo demás. Cuando te estás concentrando no escuchas el zumbido de las abejas o el canto de los pájaros; sólo verás aquello en lo que te concentras.
La concentración consiste en reducir tu conciencia a un punto. Es buena para lanzar una flecha: tienes un blanco y tienes que ver sólo el blanco y olvidarte de todo lo demás. Pero cuando hablo de conciencia no se trata de la conciencia que se necesita para que la flecha dé en el blanco. Hablo de un fenómeno totalmente diferente: Una conciencia difusa, no concentrada, porque la concentración es agotadora, tensa, y tarde o temprano caerás en la inconsciencia. Cualquier cosa que canse no se podrá mantener por mucho tiempo. (...)
Tú simplemente estás abierto a todo lo que está sucediendo. Te estoy hablando, y el tren pasa cerca, y los pájaros cantan a lo lejos… y tú estás consciente de todo ello. Estás abierto a todas las dimensiones de tu ser. Simplemente estás abierto y vulnerable, alerta, no dormido. Esto es consciencia, y su opuesto es la inconsciencia (...)"
El centésimo mono y la masa crítica