Práctica de autoconexión cuerpo y cnv

Adjunto una práctica en audio para amplificar la auto-conexión con el cuerpo y con nuestras emociones, sentimientos y necesidades.
Deseo te sirva, me encantará saberlo si así es.
Esta práctica de autoempatía es cada vez más sencilla cada vez que se practica. Quizá las primeras veces puedas practicar escuchando el audio y después soltarlo y hacer la práctica a tu ritmo, en cualquier lugar donde te encuentres.
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Para resumir la práctica:
1. Dedica unos minutos a escanear/sentir tu cuerpo. Por dentro y por fuera, músculos, piel, órganos, energía, tensiones, intensidades, respiración, posición...

2. Observa si en algún lugar del cuerpo hay una "intensidad" que podrías identificar como sentimiento o emoción de pena, rabia, alegría, frustración...

3. Pon las manos quietas en la zona que más intensidad percibes y regálate unos instantes de sólo SENTIR ese sentimiento plenamente. Respira hondo.

4. Intenta observar si debajo de esa intensidad/sentimiento hay alguna necesidad tuya que está intentando llamar la atención para ser vista y así poder ser atendida. Quizá hay necesidad de descanso, de contacto, de reconocimiento, de sentido, de movimiento, de honestidad, de claridad, de expresión, de conexión....

5. Si sientes algo más de claridad al ver qué necesidades estaban queriendo llamar tu atención... te propongo pasar al último paso que es buscar estrategias creativas que te ayuden a cuidar de tus necesidades. quizá puedas hacer o dejar de hacer x cosas para ello, o co-crear junto a otras personas estrategias que os sirvan a ambos, o hacer alguna petición concreta a alguien....


Esta práctica es más efectiva si tenemos una buena conexión con nuestro cuerpo y campo emocional, y un amplio vocabulario para nombrar nuestros sentimientos. También es importante discriminar lo que es una necesidad real y lo que son estrategias camufladas de necesidad, y saber cómo hacer una petición al servicio de las necesidades comunes y de la vida, libre de exigencias.
todo esto es lo que la CNV desea facilitar con diversas herramientas y prácticas. Es todo un camino. Estaré feliz de andarlo juntas si te apetece.